우리 몸이 건강하기 위한 여러 가지 조건이 있지만, 혈액 순환이야 말로 건강을 위해 정말 중요한 요소가 아닐까 합니다. 우리몸에 있어 혈액 순환은 심장의 박동에 의해 폐와 전신을 순환하여 영양분과 산소를 공급하고, 이산화탄소와 우리 몸의 노폐물을 수거하는 혈액의 흐름에 문제가 발생하게 되면 손발이 차고,저리며 다리부종외에 심근경색이나 뇌졸중 등의 심각한 여러 질환의 원인으로 작용할 수 있기에 평소 각별한 관리가 필요한 부분입니다.
오늘은 혈액순환에 큰 도움이 되면서 남녀노소 누구나 할 수 있을 정도로 쉬운 운동법이 있다고 하니 다같이 살펴보도록 하겠습니다.
준비동작
✅ 이 운동법은 딱 1분만 투자하시면 그 어떤 운동보다 강력한 효과가 있고, 별도의 비용없이 레깅스와 같은 조이는 옷이 아닌 편안한 옷만 착용하시면 됩니다. ✅ 그리고 집에서 기댈 벽과 벽아래 누울 수 있는 운동 장소를 선정하시고, 담요나 요가 매트를 깔고 운동을 시작하시면 되겠습니다.
1분 누워있기 동작
✅ 벽을 보고 누워서 다리를 들고 엉덩이를 최대한 벽 가까이 밀착시켜 줍니다. ✅ 이 때 꼬리뼈가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 밀착해 주세요.
✅ 양 팔을 벌려 천정을 보고 누운 자세를 1분간 유지시켜 줍니다. ✅ 이렇게 다리를 올린 상태로 쭉 뻗어 올려서 다리와 몸통이 직각이 되도록 합니다.
✅ 직각 자세가 힘드신 분들은 엉덩이를 조금 벽에서 떼어 최대한 무릎이 구부려지지 않은 자세를 취해 벽에 밀착시켜 주시고 1분을 유지해주시기만 하면 되는 다리 혈액순환 운동입니다.
1분간 운동하시고 나면 다리에 몰려 있던 피가 위로 올라기 때문에 다리가 정말 가벼워진 느낌을 받으실 수 있는데, 우리가 일상생활을 하면서 우리 신체기관중에 가장 혹사당하고 있는 다리에 도움이 되는 다리올리기 운동입니다.
요가동작의 일부
이 운동은 ‘비파리타 카라니’라고 하는 요가동작으로 ‘행동을 거꾸로 한다’는 뜻으로 항상 아래에 위치하고 있는 다리는 쉽게 붓게 되는데, 이는 혈액, 조직액, 림프액 등의 체액이 원활하게 순환되지 못해 한 곳에 쌓이게 되어 피부가 부풀게 되는 부종입니다. 그런데 다리를 이처럼 아래를 향한 자세로 오래 지속하게 되면 순환이 더욱 어려워지고 체액이 다리에 머물게 되는 ‘저류 현상’이 심해진다는데 문제가 있습니다. 이렇게 되면 시간이 흐를수록 다리에 피로는 물론 다리의 혈관이 손상되어서 말초혈관 질환이나 정맥이 부풀어오르는 하지정맥류가 발생할 수 있는 확률이 증가하게 됩니다.
✅ 비파리타 카라니 자세은 그 뜻과 같이 지구 중력방향과 반대 방향으로 다리를 들어줌으로써, 다리로 몰린 체액을 몸통방향으로 흐르게 해서 다리의 다부하를 줄여주게 됩니다. ✅ 우리 몸의 곳곳으로 혈액을 보내기 위해 힘차게 뛰는 심장도 누워서 몸을 수평으로 유지하게 되면 중력을 완화해서 심장과 뇌로 혈액이 이동하기 수월토록 해주기 때문에 심장의 박동을 안정화시켜 주게 된다고 합니다.
너무 쉬워서 운동처럼 느껴지지 않을 수 있겠지만, 우리 몸의 혈액의 순환을 원활이 하게 되면 근육에 쌓인 젖산과 피로물질 해소에 도움이 되기 때문에 평소 하시던 운동을 마치신 후에 마지막 쿨 다운 동작으로 좋기 때문에 이 때에는 시간을 3~5분정도 늘여주시면 충분하게 근육의 회복을 돕는 역할을 기대할 수 있다고 합니다.
응용동작
✅ 이 자세에서 발끝을 몸쪽으로 당겨주게 되면 종아리 스테리칭 효과를 겸할 수 있습니다.
✅ 혈액순환 효과의 배가를 위해서 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 추가해주시는 것도 좋은 방법이 됩니다. ✅ 다리를 천정쪽으로 최대한 쭉 뻗어 5초간 유지하시고, 굽혔다 폈다를 반복해주시면 되는데 15~20회정도 반복해 주시면 됩니다.
발이 차가우신 분들도 다리가 따뜻해지는 효과를 느끼실 수 있는데, 다리에 쌓여있던 체액의 순환이 원활해진다는 신호하고 생각하시면 됩니다. 또한 이 운동을 하시게 되면 심박이 안정됨으로 몸이 이완되어 편안한 상태가 되기 때문에 몸과 마음을 편히 쉴 수 있고, 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
주의할 점
✅ 한 가지 주의하실 점은 과한 시간, 즉 주기적인 10분 이상의 오랜 시간의 자세 유지는 하체 무게가 골반에 무리를 줄 수 있다고 하니 주의하시는 것이 좋겠습니다. ✅ 이 동작은 퇴근 후 휴식을 하고 계실때나 주무시기 전에 하루종일 고생한 다리를 위해 1분이상 10분 미만으로 한 번만 해주셔도 충분한 효과를 누릴 수 있다고 하니 꼭 기억하시면 좋을 것 같습니다.
또 편안한 음악과 함께 눈을 감아 눈에도 휴식을 주시는 것도 덤으로 피로와 힐링할 수 있는 방법이 될 수 있는데, 녹내장 같은 심각한 안구 질환이나 평소 허리가 좋지 못하신 분들은 무리가 되지 않는 선에서 시간을 조절해 주셔야 한다는 것도 잘 기억해 주시길 바라겠습니다.
지금까지 다리에 혈액순환을 도와주는 운동과 자세에 대해 알아봤습니다. 하루종일 혹사당한 우리의 다리를 편안하게 해주는 것은 물론 혈액순환과 함께 편안하게 힐링까지 할 수 있는 정말 힘들지 않은 운동같지 않지만 정말 효과는 좋은 운동법입니다. 일상속에서 많이 걷거나, 앉아있는 시간이 긴 분, 활동량의 많아 다리에 피로가 누적된 분들 오늘부터 시작해 보시고 다리와 지친 내 맘, 활력으로 재충전할 수 있는 시간들 가져보시길 바라겠습니다.