“속근육만 딱 10분 풀어주면 됩니다” 거북목, 어깨통증도 잡고 두통이 말끔히 사라진다는 목-어깨 마사지의 끝판왕

나이를 불문하고 고질병인 것이 하나 있습니다. 바로 목과 어깨 통증이라고 하는데요. 이는 스마트폰이 보급화 되면서 거북목과 함께 고질병중 하나로 자리잡은 질병입니다. 쉽게 고쳐지지도 않을 뿐더러 잘못된 자세로 악순환만 더 가중된다고 하는데요.

오늘은 목과 어깨 통증을 완화시켜주는 바른 자세와 승모근을 강화하는 스트레칭에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

👉 “절대 비밀입니다” 요리 고수들만 안다는 내장비만 올챙이배가 쏙 들어간다는 양파 생강 주스 레시피

👉 “추운날만 기다려집니다” 한 번 맛보면 반해 버린다는 얼큰 칼칼한 호불호없는 음식 1위 장칼국수 100% 성공 레시피

👉 “3분만에 새하얗게 만들 수 있습니다” 옷장속에서 색바랜 죽어가는 낡은 옷들 새것처럼 복구시키는 방법 총정리

바른 자세 유지

✅ 머리의 위치가 항상 승모근 위에 있도록 자세를 고쳐줍니다. 

✅ 즉, 귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선이 되도록 만들어줘야 합니다.

목 스트레칭

✅ 바른 자세를 한 상태에서 정면을 바라봅니다.

✅ 목을 좌, 우, 앞, 뒤, 대각선 각 방향으로 부드럽게 스트레칭해줍니다. 

✅ 모든 동작은 10초 유지후 제자리로 돌아오면 됩니다.

✅ 여기서 핫팩과 같이 하면 효과가 더욱 상승하니 참고하세요.

어깨 운동

✅ 벽에 머리부터 발뒤꿈치까지 붙여줍니다. 

✅ 양팔을 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 대고 등근육 운동을 해줍니다. 

✅ 10초간 유지 후 시작 자세로 돌아오면서 승모근을 풀고 강화해주는 운동을 합니다. 

✅ 이 동작이 몸에 익숙해지면 위아래로 팔을 오르락 내리락 하는 동작을 해줍니다. (계속 반복)

✅ 올라갈때는 윗 근육이, 내려갈때는 아랫 근육이 이완 수축을 하는 동작입니다.

이렇게 여러가지 동작을 배워봤습니다. 오늘 알려드린 동작들은 승모근을 강화하고 풀어준 후에 바른 자세를 함으로써 개선이 됩니다. 꼭 위의 과정을 매일 10분만 투자하여 풀어주시기 바랍니다.

👉 “딱 2분이면 됩니다” 200만뷰의 안면비대칭 3가지 동작만으로 턱관절 교정 2분만에 확실하게 고치는 방법

👉 “보약이 되는 달걀은 이렇게 먹어야 합니다” 매일 함께 먹으면 폐기능과 항암 효과가 10배 상승한다는 달걀 먹는 방법

👉 “잠만 이렇게 자도 보약보다 낫습니다” 유명 한의사가 말하는 왼쪽으로 누워자면 거짓말처럼 사라지는 3가지 고질병