“무조건 이거 하고 주무세요” 목, 어깨, 다리, 등 하루의 피로가 쌓였던 전신이 싹~풀린다는 자기전 3분 프레첼 스트레칭 방법

바쁜 하루를 보내다 보면 운동은 물론이며 간단한 스트레칭조차 하기 힘든날이 많습니다. 이미 스트레칭의 효과는 많은 연구들에서 증명된 바가 있는데요. 가볍게 하는 스트레칭이지만 우리 몸이 건강할 수 있는 요인중에 하나도 바로 스트레칭입니다.

오늘은 이렇게 바쁜 일상을 보내시는 분들을 위해 3분만에 전신의 피로를 풀어주는 프레첼 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

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프레첼 스트레칭이란?

이 동작 하나만으로도 거북목, 굽은 등, 허리, 가슴 등 전신 스트레칭이 한방에 되는 자세로 많은 사람들이 하는 방법입니다.

프레첼 스트레칭 방법

✅ 정수리부터 꼬리 뼈까지 일직선 두 다리 접어 90도 위에 다리 ㄱ, 아래 다리 뒤로 ㄴ자 모양으로 만들어 폼물러에 누워줍니다.

✅ 다리 회전 시키면서 엉덩이부터 허벅지 외측까지 늘어나게 자극하기 (3회 반복)

✅ 팔을 뻗은 상태에서 몸통과 가슴이 열린다는 느낌으로 회전시켜줍니다. 

✅ 이때 왼쪽 날개뼈가 바닥에 닿는다는 느낌으로 뒤로 쭉뻗어주고 다시 원위치 (5회 반복)

✅ 왼손으로 오른쪽 다리 발등 잡아 허벅지 앞쪽까지 스트레칭 (골반 말아서 허리 꺾이지 않도록 주의하세요) 허벅지 앞쪽과 복부 앞쪽에 자극이 와야 합니다.

이렇게 프레첼 스트레칭법에 대해서 알아봤습니다. 자기전에 이 자세들을 한번씩 해주시면 굳어있는 몸이 확실히 풀리는 걸 느끼실 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.

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