다들 하루하루 바쁘게 살아가다 보니, 벌써 올해도 반이상이 지나갔습니다. 이렇게 학업과 업무등으로 바쁜 나날들을 보내다 보면 우리 몸은 알게 모르게 지쳐가게 되는데, 좀처럼 시간적인 여유를 가지고 스트레스와 피로를 해결할 방법을 찾기란 쉽지가 않은게 사실입니다. 그래도 나름대로의 스트레스 해소법과 해결책을 설정해서 꾸준히 노력하고 계신 분들도 많이 계시는데요.
오늘은 그 하나의 해결책이 될 수 있는 족욕 방법과 그 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
| 👉 “여기를 두드려야 삽니다” 유방내분비외과 교수가 알려주는 30cm 자를 이용한 5·5·5 유방암 예방법 |
| 👉 “계란장보다 맛있습니다” 정말 힘들게 레시피 얻은 32년 경력 셰프의 특별한 계란조림 소스 (feat. 한 스푼) |
| 👉 “유산소 운동의 2배 더 효과 좋습니다” 티비보면서 하루 2분 운동하고 2분 쉬면 고혈압이 정상으로 돌아온다는 이 운동 |
족욕 제대로 하는 방법
발은 우리 몸중에서도 가장 혹사받는 부위가 아닐까 하는데요. 하지만 ‘제2의 심장’ ‘인체의 축소판’이라는 말이 있듯 모른체 해서는 안되는 중요한 부위가 바로 우리들의 발입니다. 이렇게 지쳐 혹사아닌 혹사를 당하고 있는 우리의 발을 족욕을 통해 위로하고 그 효과 또한 누려보시면 좋을 듯 합니다.
✅ 족욕을 하실 때에는 복사뼈 위 10cm정도까지 물에 잠기게 한 상태로 적정온도를 유지해 주는 것이 중요합니다. ✅ 족욕을 하게 되면 땀이 나기 때문에 족욕전 물 한잔을 마셔 수분을 보충해수는 것이 좋고, 족욕을 마치고 난 후에는 발가락 사이 물기가 남아 있을 경우 피부질환을 유발할 수 있기 때문에 물기를 꼼꼼히 제거해야 합니다. ✅ 또한 보습크림이나 로션을 발가락에서 발등쪽으로 발라주고 발바닥은 발끝을 향해서 충분이 발라 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다.
족욕을 하면 교감신경 작용이 억제되어 피로와 스트레스 해소에 도움을 주고, 체온상승으로 인한 혈액순환을 촉진하고 체내 노폐물을 배출 하는 등의 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 족욕은 그 온도에 따라 건강상 미치는 효능이 조금씩 다르다고 합니다.
물 온도(40도 전후)
✅ 섭씨 38~40도 정도의 물에 20~30분 정도 발을 담그면 되는데, 저온 족욕은 부교감 신경을 자극해 정서적 안정감을 가져다 준다고 합니다. ✅ 근육이 함께 이완되기 때문에 긴장과 스트레스 완화에도 도움이 되고, 부담스러운 물온도가 아니기 때문에 당뇨나 심혈관 질환계 질환을 가지고 계신 분들도 가능합니다.
물 온도(40~42도)
✅ 이 온도의 물에 20~30분 발을 담그게 되면, 알코올 배출을 원활하게 하고, 몸이 이완되어 숙면을 돕는 효과가 있기 때문에 음주 후 숙취 해소와 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
물 온도(42~45도)
✅ 섭씨 42~45도 정도의 고온의 물에 10분정도 발을 담그어 주면 피로를 일으키는 물질인 젖산을 우리 몸에서 배출할 수 있도록 도와준다고 합니다. ✅ 족욕을 할 때 발을 굽혔다 폈다를 반복해주면 젖산 배출에 더욱 가속이 붙게 됩니다.
냉온 족욕
✅ 냉탕과 온탕을 왔다갔다 하는 것과 같이 섭씨 42~45도의 고온수과 15~18도의 냉온수에 발을 번갈아 가며 담그어 주면 피로로 인한 부기의 제거와 통증 완화에 효과적입니다. ✅ 이는 말초혈관이 수축과 이완을 반복하여 체내에 정체되어 있던 수분이 효과적으로 배출시켜 혈액순환이 원활하게 만들어 줍니다. ✅ 냉온 족욕을 하실 때에는 3~4회정도 반복하신 후에 차가운 물로 마무리해서 족욕을 마치면 되겠습니다.
족욕이 좋다좋다 말씀하시는 분들은 많이 계시는데, 해보지 않으신 분들은 족욕의 그 효능이 몸으로 와닿지 않는 경우가 많습니다. 하지만 족욕은 알려져 있는 바와 같이 피로와 스트레스 해소 및 노폐물 배출과 혈액순환에도 도움이 되는 많은 효능을 가지고 있기 때문에 경험이 없으신 분들은 간단히 발을 담글 수 있는 용기와 온도계 정도만 있으면 되기 때문에 어서 한 번 경험들 해보시기를 추천드립니다. 피로한 몸으로 오늘 퇴근 하신 분들 많으시죠? 족욕 한 번 하시고 숙면에 빠지시게 되면, 다음날 내 몸상태가 어떻게 다른지 느낄 수 있으꺼라 확신합니다. 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.
| 👉 “딱 5분이면 30년된 통증이 사라집니다” 허리, 엉덩이, 종아리 통증에 수술없이 초간단한 5분 스트레칭 |
| 👉 “기생충때문에 이렇게 됩니다” 이유없이 아픔, 피부가려움, 설사, 변비, 암까지 급기야 죽음까지 몰고간다는 이것 |
| 👉 “가장 잘 팔리는 메뉴들입니다” 실제 바리스타가 알려주는 집에서 믹스 커피 1봉지로 만드는 카페 모든 레시피 |