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운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 집 이외에 밖에서 걷기나 뛰기를 하시는 분들은 사실 비가 오거나 날씨가 좋지 않으면 연이어서 못한다는 단점이 있습니다. 이럴때는 집에서 버티기만해도 살이 빠지는 자세들이 있다고 합니다. 매일 6분만 투자하면 되는데요.
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오늘은 걷기 대신 1분씩 버티기만 해도 옆구리살을 비롯하여 전신이 빠진다는 6가지 자세에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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플랭크킥 변형자세
✅ 소파나 의자를 손으로 짚고 다리를 들었다가 내리면서 움직여 줍니다. 이때 손은 완전히 편 상태에서 다리를 번갈아 주면서 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기 자세
✅ 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다.
버드독 자세
✅ 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 상태로 자세를 유지하고 2초간 버틴 후에 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 팔과 반대쪽 다리를 똑같이 유지합니다. 1분간 운동합니다.
브릿지 업다운 자세
✅ 매트에 누운후에 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 이 자세로 등을 바닥에서 떨어뜨리고 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데 1분동안 업다운 동작을 반복합니다.
다리 당기기 자세
✅ 매트에 등을 대고 누운 상태로 왼발을 당기면서 오른발을 뻗습니다. 반대로 번갈아 당겨줍니다. 이 자세는 허리가 뜨지 않도록 하면서 1분동안 운동합니다.
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벽 스쿼트 자세
✅ 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추고 스쿼트 자세를 한 상태로 벽에 기댑니다. 시선은 정면을 보고 1분간 운동합니다.
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