“3번만 하면 굽었던 목이 펴집니다” 재활의학과 교수가 핵심만 알려주는 거북목을 정상으로 돌리는 방법

핸드폰이 보급화 되면서 새롭게 생긴 질병이 있습니다. 바로 거북목인데요. 남녀노소 할것없이 그 정도가 심각하다고 합니다. 과거 한 방송 프로그램에서 체형 교정 트레이너가 생활자세 교정법을 소개해주었습니다. 이 운동은 거북목뿐만 아니라 일자목, C자목 등 다양한 목 질환에 유용하게 이용할 수 있습니다.

오늘은 간단해 보이지만 효과가 좋은 거북목 예방하는 생활자세 교정법 을 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.

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앉아서 거북목 자세 교정하는 방법

1. 허리를 펴고 바르게 앉은 상태에서 뒤통수에 손을 받쳐줍니다.

2. 턱을 사선 방향으로 살짝 들어줍니다. 

3. 흉추와 뒤통수가 닿지 않도록 목을 위쪽으로 밀어 올려줍니다. 

4. 뒤통수를 천천히 밀어 올리며 돌아옵니다. 

다음은 누워서 교정하는 방법입니다.

누워서 거북목 자세 교정하는 방법

1. 수건을 돌돌 말아 목 높이와 맞춰줍니다.  

2. 수건을 목이 너무 올라가거나 내려가지 않도록 잘 베고 옆으로 누워줍니다. 

3. 어깨와 팔이 눌리지 않도록 앞으로 빼줍니다. 

4. 팔꿈치와 시선이 일직선이 되도록 해줍니다. 

5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다. 

5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다. 

오늘 말씀드린 동작들은 경추를 고정하고 흉추를 열어주는 자세교정 동작으로 거북목도 퇴치하고 목 중풍도 예방할 수 있다고 하니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 더 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 영상을 참고해 주세요.

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