주변을 살펴보면 혈액순환이 좋지 않아서 사계절내내 손 발이 차고, 쉽게 피로해지는 증상을 가지고 계신 분들이 생각보다 많이 계십니다. 나이가 점점 들어가면서 우리 몸의 혈관의 중요성을 인지하고 이에 맞는 관리가 꼭 필요합니다.
오늘은 우리 몸의 생명줄과도 같은 혈관건강 관리에 대해 알아보겠습니다.
건강한 혈관
우리 몸의 혈관은 학교다닐 적에 배웠던 것처럼 크게 심장에서 나가는 동맥과 다시 되돌아오는 정맥 그리고 동맥과 정맥을 연결해 주면서 우리 몸의 구석구석의 영양분과 산소 노폐물을 주고 받는 모세 혈관으로 이루어져 있습니다.
이 중에서 모세혈관은 그 이름처럼 지름이 0.06mm 정도로 아주 가늘기 때문에 동맥과 정맥의 비해 좁은 길에서 차가 더 막히는 것처럼 혈류가 정체되기 쉽기 때문에 모세혈관 말단까지 영양분이 공급되지 않는다고 하면 소멸되어 버릴 수도 있다고 합니다.
✅ 나이가 들수록 손발이 점점 차가워지는 것 또한 큰 의미에서 보면 말단 혈관이 서서히 그 긴능을 잃어간다고 볼 수도 있다는 얘기가 됩니다. ✅ 우리의 혈관을 고속도로와 같이 뻥~뚫리게 하기 위해서는 죽어가는 혈관에 혈액이 잘 지나갈 수 있도록 길을 만들어 줘야 합니다. ✅ 그리고 도로가 확 트여도 자동차의 기능이 떨어지게 되면 시원하게 달릴 수 없는 것처럼 이왕이면 걸죽하고 노폐물이 많은 혈액보다는 깨끗하고 건강한 혈액을 만들어 주는 것도 중요합니다.
어떻게 하면 혈류가 개선되고, 깨끗한 혈액을 만들 수 있을까요? 그래서 이것에 관련된 좋은 먹거리와 돈 한 푼 들이지 않고 집에서 할 수 있는 아주 강력한 생활요법까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
✅ 일단 혈류를 증가시키려면 몸이 따뜻해야 하기 때문에 물을 마실때에도 찬물 대신 따뜻한 물을 드시는 것이 좋고, 평소 자신의 식습관을 한 번 되돌아 보시고 음식을 먹는 습관도 조금 생각해 보실 필요성이 있습니다. ✅ 과식을 하면 우리 몸은 소화를 시키기 위해 위장관으로 혈류가 모이게 되어, 상대적으로 말단으로 가는 혈액의 양이 줄어들 수밖에 없습니다. ✅ 특히 소화기능이 떨어지는 분들은 더 오랜시간 위장관에 혈류가 묶여 있다보니 그 영향을 더 크게 받을 수 있다고 합니다. ✅ 또 손발이 차신 분들중에는 소화 기능도 함께 좋지 못하신 분들이 많은데 이런 분들은 한꺼번에 너무 많이 드시지 마시고 조금 부족한 듯 드시는 것이 여러모로 좋다는 것 잊지 마셔야겠습니다.
각탕법
정체된 혈액을 몸 구석구석으로 잘 보내 주는 아주 효과가 좋은 방법으로, ‘각탕법‘이라는 방법이 있는데, 이 각탕법은 생활요법으로 아주 좋은 방법입니다. 다들 잘 알고 계시고, 하고들 계시는 족욕의 원리가 다리를 따뜻하게 하여 혈액을 위로 올려주는 원리인데, 각탕법의 여기에 한단계 더 업그레이드된 버전이라 생각하시면 될 것 같습니다. 이는 심장에서 가장 먼 부분인 손끝과 발끝 양쪽에서부터 시작해서 위에서 아래로, 아래에서 위로 혈액을 잘 돌게 해주는 효과가 정말 좋은 혈액 순환법입니다.
✅ 준비물은 발을 담글 양동이와 목욕의자, 그리고 문방구에서 2천원정도면 살 수 있는 온도계 만 준비해주시면 됩니다. ✅ 양동이에 물을 받은 다음, 물의 온도를 42도 정도로 유지하시는 것이 좋은데, 시간이 경과되어 내려가는 온도를 온도계로 확인하시어 물을 새로 부어 온도를 유지해 주시면 됩니다. ✅ 온도가 과하게 높은면 화상의 우려가 있고, 너무 낮아 40도 이하로 내려가게 되면 그 효과가 떨어지게 되니까 40~43도 사이로 잘 유지하시면서 시간은 15분 정도 하시면 되는데, 마칠 때 즈음이 되면 이마에 땀이 송글송글 맵히는 것을 느끼실 수가 있습니다.
혈압이 있는 분들은 혈압이 낮춰주는 효과도 볼 수 있다고 하니, 꾸준히 해 보시고 내 몸상태의 변화를 한 번 체크해 보시길 바랍니다. 단. 저혈압이 있으신 분들은 너무 자주 하시면 좋지 않을 수 있다고 하니 참고하시기 바라고, 이 것만 주의하시면 몸이 아픈 환자분들도 가정에서 쉽게 할 수 있는 정말 쉬운 건강법입니다.
혈관건강에 가장 좋은 음식
✅ 그리고 혈액을 깨끗하게 정화시켜 주는 음식들은 정말 다양하게 많지만 청국장이 정말 우리의 혈액을 맑게 만들어 준다고 합니다. ✅ 청국장에는 심혈관 건강과 뼈 기능 증진에 도움이 되고, 골다공증과 죽상 동맥 경화증을 예방하는데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있는 ’비타민K2‘가 다른 음식에 비해 월등히 많이 함유되어 있다고 합니다. ✅ 그래서 청국장에 들어있는 비타민K2 성분이 혈관에 침착되어 있는 칼슘을 뼈로 돌려보내줌과 동시에 혈액을 깨끗하게 해 준다고 합니다.
몸속 혈행을 개선하는 것 뿐 아니라, 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 콩속의 주요 이소플라본 중 하나인 ’제니스테인’의 경우 에스트로겐 분비가 점점 줄어 들어가는 중,장년층 여성들에게 에스트로겐 베타 리셉터와 결합하여 콜라겐 합성을 증대시켜 주기 때문에 피부를 더 탄력적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩 속의 콜린이 치매 예방에 도움이 되는 것은 이미 많이 알려져 있는 사실입니다.
그래서 청국장을 추운 겨울뿐 아니라, 냄새가 좀 그렇긴 해도 평소 자주 찾아 드시게 되시면 우리 몸 속 혈액을 깨끗하게 하고 혈류를 개선하는게 아주 좋은 효과가 있습니다.
오늘은 우리 몸 속 혈액을 깨끗히 하고, 혈류를 개선을 위한 일상중 쉽게 할 수 있는 생활요법에 대해서 알아봤습니다. 손 발이 차가운 증상이 하루아침에 사라지는 것이 아닌 것처럼 우리는 건강 또한 개선하고 유지하기 위해서 끊임없이 노력하셔야 한다는 것 잊지 마시길 바라겠습니다. 오늘 하루도 건강한 하루 되세요.