“68kg → 47kg 감량 성공” 땀하나 안흘리고 왕초보도 할 수 있는 가만히 버티기만해도 살빠지는 자세 (+6가지)

운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 집 이외에 밖에서 걷기나 뛰기를 하시는 분들은 사실 비가 오거나 날씨가 좋지 않으면 연이어서 못한다는 단점이 있습니다. 이럴때는 집에서 버티기만해도 살이 빠지는 자세들이 있다고 합니다. 매일 6분만 투자하면 되는데요.

오늘은 걷기 대신 1분씩 버티기만 해도 살이 빠진다는 6가지 자세에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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플랭크킥 변형자세

✅ 소파나 의자를 손으로 짚고 다리를 들었다가 내리면서 움직여 줍니다. 이때 손은 완전히 편 상태에서 다리를 번갈아 주면서 1분간 운동합니다.

발끝 터치하기 자세

✅ 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다.

버드독 자세

✅ 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 상태로 자세를 유지하고 2초간 버틴 후에 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 팔과 반대쪽 다리를 똑같이 유지합니다. 1분간 운동합니다.

브릿지 업다운 자세

✅ 매트에 누운후에 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 이 자세로 등을 바닥에서 떨어뜨리고 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데 1분동안 업다운 동작을 반복합니다.

다리 당기기 자세

✅ 매트에 등을 대고 누운 상태로 왼발을 당기면서 오른발을 뻗습니다. 반대로 번갈아 당겨줍니다. 이 자세는 허리가 뜨지 않도록 하면서 1분동안 운동합니다.

벽 스쿼트 자세

✅ 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추고 스쿼트 자세를 한 상태로 벽에 기댑니다. 시선은 정면을 보고 1분간 운동합니다.

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