바쁜 일상속에서도 일과시간 이후에 꾸준하게 운동을 하시는 분들이 주변에 많이 계십니다. 우리가 운동을 결심하게 되는 이유는 해마다 떨어지는 체력이 문제기도 하지만, 나날일 불어나는 뱃살의 공포 때문이 아닐까 하는데요. 이 뱃살 고민은 우리 몸속 내장지방을 빼야 해결이 되는 부분인데, 정말 쉽지 않은 일이 아닐수 없습니다. 하지만, 희망은 있습니다.
효과적인 방법으로 내장지방을 활활 태워버릴 수 있는 방법이 있다고 하니 한번 살펴보겠습니다.
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근력운동후 유산소 운동
막상 운동을 시작하고자 결심을 하더라도 무슨 운동부터 해야하나? 하시는 분들 많이 계시죠? 많이들 하고 계시는 유산소와 근력 운동중에 무엇부터 시작하는게 좋을까요? 근력운동 후, 유산소 운동을 하시는게 좋다고 합니다.
우리 몸속에 저장되어 있는 에너지는 쓰이는 순서가 정해져 있는데, 뱃살을 빼기 위해서는 이 지방을 에너지로 사용해야 한다고 합니다.
에너지 연소 비율 순서를 보게 되면 탄수화물 – 지방 – 단백질의 순으로 진행이 되는데, 곧 탄수화물을 태워주는 것이 지방을 빼는 방법이 됩니다.
이 탄수화물을 태우기 좋은 무산소 근력 운동으로는 팔굽혀펴기,역기 들기, 100m전력질수 등이 있는데, 지방은 산소를 만나야 산화가 이루어지기 때문에 숨이 차게 만드는 운동을 해야 효과적이라고 합니다.
하지만 무엇이든지 과유불급, 유산소 운동은 지나치게 길게 하면 그 효율이 떨어지므로 짧고 굵게 하는 것이 지방이 더 잘 타게 만드는 방법이라고 하네요. 그럼 내 몸에서 지방을 싸그리 태워줄 수 있는 유산소 근력운동인 ‘만세 스쾃자세’를 알아보겠습니다.
지방을 태워주는 만세 스쾃자세
✅ 다리는 어깨너비, 양발은 15도 정도로 벌려 줍니다.
✅ 양 손끝으로 고관절 부위를 밀어 엉덩이가 뒤로 나오도록 허리와 무릎을 굽혀 주세요. ✅ 이때 목에서 등, 허리까지 일직선을 유지하시는 것이 중요합니다.
✅ 양손 끝이 발목에 오도록 팔을 내려 주세요.
✅ 상체를 펴주며 발을 앞으로 뻗어주심으로 스쾃자세를 취합니다.
✅ 과 일직선이 되도록 두 팔을 들어 만세 자세를 만들어 줍니다. ✅ 3초가 유지하시고 일어나시면 됩니다.
꼭 주말이 아니라도 시간나실 때마다, 운동해 주시면 배에 빨래판 생길지 모릅니다. 언제 어디서나 아무런 기구없이 간편하고 효과좋은 만세스쾃운동, 항상 함께하시면 서서 내 발 끝을 바라볼 수 있으니 꼭 따라해 보시기 바랍니다. 단, 운동은 20%를 차지하고 음식이 80%를 차지한다고 하니 꼭 다이어트 음식을 제대로 챙겨 드시면서 운동하시기 바랍니다.
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