“우리 몸이 아픈 이유는 골반때문입니다” 목, 허리 디스크, 틀어진 골반을 수건 하나로 10분만에 제자리로 돌아오게 하는 방법

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주변에 허리가 좋지 않아 고생하시는 분들이 생각보다 많이 계시는데요. 진짜 허리가 좋지 않으며 일상생활 자체가 안 될 정도로 지장을 많이 받게 되고, 심리적으로도 위축될 수 밖에 없는 경우가 많습니다. 허리질환의 가장 대표적인 디스크, 허리 디스크도 어느순간 발생하는 문제가 아니라, 여러 가지 문제가 누적되어 발생하는 경우가 많은데, 오늘 살펴 볼 골반의 틀어짐이 그 시작점이 되기도 한다고 합니다. 허리뿐 아니라 골반이 틀어지게 되면 우리 몸에서 각종 문제를 일으킨다고 합니다. 

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오늘은 틀어진 골반을 바로잡는데 도움을 주는 아주 간단한 교정 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

틀어진 골반 유형 2가지

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 골반은 앞뒤, 좌우의 다양한 방향으로 틀어질 수 있다고 하는데, 가장 흔하게 나타나는 유형이 양쪽 골반이 좌우로 틀어지는 기본형이 있습니다. 

✅ 거기에 한쪽 골반이 우측으로 틀어지고, 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 상태를 나타내는 복합형이 있습니다.

✅ 따라서 틀어짐의 유형을 확인한 후에 수건을 이용해서 교정이 가능하다고 합니다.

틀어진 골반 ‘기본형’

기본형 같은 경우에는 다음과 같은 방법으로 교정이 가능하다고 합니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 엎드린 상태에서 양쪽 긴 다리쪽 골반뼈에 책과 수건을 대어 줍니다.
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출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 반대쪽 짧은 다리의 고관절 부위, 튀어나온 뼈부위에 마찬가지로 책과 수건을 넣어 줍니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 긴다리는 골반뼈, 짧은다리는 고관절 부위에 책과 수건을 넣은 상태로 10분간 엎드려 누워 있습니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 책과 수건의 적정 높이는 약 5~10cm정도를 기준으로 하되, 본인이 편안함을 느끼는 높이로 조절하시면 된다고 합니다. 

✅ 이 수건교정법의 중요 포인트는 근육이 긴장할 수 있어 불편함을 느끼면 되면 교정이 힘들기 때문에 편안한 상태에서 중력의 힘에 의해 골반이 제대로 눌릴 수 있는 적절한 높이를 찾아 조절해 주셔야 하는 것입니다. 

✅ 때문에 골반 부위가 뻐근하거나 통증이 느껴질 경우, 책의 높이를 조절하고 올바른 자세로 다시 누워줍니다. 

✅ 10분 후, 양쪽 다리를 비교해 보시면 다리 길이차가 줄어든 것을 확인할 수 있으며, 근육에 힘이 들어가는 것도 느낄 수 있으실 겁니다.

틀어진 골반 ‘복합형’

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐

다음으로 복합형 골반 틀어짐의 경우에는 기본형과 다르게 두 단계로 진행이 되는데, 골반이 뒤로 빠져 짧아진 다리를 제자리로 맞추기 위해 바로 누워서 10분간 진행하고, 골반이 앞으로 나와 길어진 다리를 교정하도록 기본형과 동일하게 엎드려서 추가로 10분을 진행하게 됩니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
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복합형은 기본적으로 왼쪽 다리가 길어 왼쪽 골반이 앞으로 나왔다고 볼 수 있고, 반면 오른쪽 골반은 뒤로 빠져 있게 됩니다. 그래서 1단계로 짧은 다리를 교정하고, 2단계로 긴다리를 교정하는 순서로 교정을 합니다.

1단계

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 누운 상태에서 기본형과 반대로 짧은 다리에 책위에 수건을 포개어 골반(벨트선)에 놓아 줍니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 반대쪽 긴다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣고, 10분간 누워 있습니다. 

✅ 이렇게 골반이 뒤로 빠져 짧아진 다리의 교정을 위해 1단계 교정을 실시하면 되겠습니다.

2단계

1단계를 마치고 난 후에는 골반이 앞으로 나온 긴다리를 뒤로 넣기 위한 2단계 교정을 엎드려서 진행하게 됩니다.

출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 기본형과 동일하게 엎드려 긴다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 대어줍니다.
출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 반대 방향의 짧은 다리 고관절 부위 아래에 책과 수건을 넣어준 상태로 10분간 누워있습니다.
출처 : 유튜브 ‘채널아하’ 캡쳐
✅ 이렇게 1, 2단계를 마치시고 허리 굽혀 손끝을 발 끝에 닿게 하는 테스트를 해보시면, 교정하기 전에 비해 수월하게 굽혀짐을 느낄 수 있습니다.

오늘은 틀어진 골반을 바로 잡아줄 수 있는 수건을 이용한 교정법에 대해 알아봤는데요. 개인의 몸상태나 상황에 따라 차이는 있을 수 있겠으나, 쉽게 책과 수건을 이용해 가정에서 교정하실 수 있는 방법이기 때문에 평소 꼭 허리 통증을 가지고 계신 분들은 내 골반상태를 한 번 체크해 보신 후에 알려드린 방법으로 교정을 꼭 한번 해보시길 바라겠습니다.

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